رابطه استرس با قند خون و مکانیسم اثر آن

استرس یکی از عوامل مهمی است که علاوه بر استرس عاطفی می تواند بر بدن و کنترل قند خون نیز تأثیر بگذارد. هنگامی که هورمون استرس ترشح می شود، سطح انسولین کاهش می یابد و باعث افزایش قند خون می شود. این موضوع برای افراد دیابتی و افراد دیابتی بسیار مهم است. به همین دلیل در این مقاله به بررسی دقیق رابطه استرس و قند خون می پردازیم. تا پایان داستان با ما همراه باشید.

رابطه استرس و قند خون

بسیاری از ما قند بالا را با غذاهای ناسالم مانند خوردن غذاهای پر قند یا چرب مرتبط می‌دانیم، اما عوامل زیادی در کنترل قند خون نقش دارند، از جمله کم‌آبی، گرما، قرار گرفتن در معرض نور شدید و حذف وعده‌های غذایی. استرس ناشی از زندگی، بیماری یا کمبود خواب نیز می تواند بر قند خون تأثیر بگذارد.

در مواقع استرس، ترکیبی از هورمون ها از جمله کورتیزول و آدرنالین وارد جریان خون می شود. کورتیزول بر التهاب، سیستم ایمنی و متابولیسم تأثیر می گذارد و می تواند سرعت تنفس شما را افزایش دهد. البته استرس بیش از حد می تواند اثرات دیگری داشته باشد، از جمله:

• قند خون بالا؛
• مهار ترشح انسولین (کمک به کنترل قند خون)؛
• تغییر حساسیت بدن به ترشح انسولین؛
• مقاومت به انسولین

همچنین، زمانی که استرس دارید، ممکن است کمتر غذا بخورید، وعده های غذایی خود را حذف کنید و بیشتر بخوابید. همه این موارد می تواند منجر به دیابت شود.

دلایل آن

عوامل مختلفی می توانند باعث کاهش قند خون شوند، از جمله:

• سابقه افسردگی؛
• استرس مداوم مرتبط با کار؛
• تجربه ناملایمات در دوران کودکی؛
• تمایل به خوردن غذاهای ناسالم و کاهش فعالیت بدنی؛
• در هنگام استرس از داروهای دیابت استفاده نکنید.

علائم افسردگی

گاهی اوقات استرس پنهان است و شما حتی متوجه آن نمی شوید. با این حال، استرس بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر می گذارد، بنابراین شناخت آن منجر به سلامت روانی بهتر می شود. افسردگی دارای علائم پزشکی مختلفی است، از جمله:

• سر؛
• درد و تنش عضلانی؛
• زیاد یا خیلی کم بخوابید؛
• شنوایی ضعیف؛
• خستگی؛
• کمبود انگیزه؛
• عصبانی شدن؛
• افسردگی؛
• بی قراری؛
• اضطراب

از سوی دیگر، رفتار یک فرد افسرده ممکن است تغییر کند و رفتار عجیبی داشته باشد، مانند:

• دور از دوستان و خانواده؛
• کم یا زیاد خوردن؛
• رفتار عصبی؛
• نوشیدن زیاد؛
• مصرف تنباکو.

تاثیر استرس بر قند خون

استرس و تغییرات قند خون اثرات منفی بر سلامتی فرد دارد. بله، افسردگی روی افراد مختلف اثرات متفاوتی دارد. اگر دیابت دارید، استرس می تواند این مشکلات را ایجاد کند:

• فشار خون بالا و افزایش خطر مشکلات قلبی؛
• مشکل کنترل قند خون و بدتر شدن آهسته بدن؛
• افزایش فشار خون، ضربان قلب و قند.

افراد مبتلا به دیابت نوع 2 اغلب زمانی که تحت استرس هستند قند خون بالایی دارند، اما افراد مبتلا به دیابت نوع 1 می توانند واکنش متفاوتی نسبت به استرس نشان دهند و افزایش یا کاهش قند خون را تجربه کنند.

زمان مراجعه به پزشک است

تغییرات قند خون نه تنها خوشایند، بلکه خطرناک نیز هستند. اگر دیابت دارید و علائم زیر را دارید، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید:

• افزایش ضربان قلب و تنفس سریع؛
• خشکی دهان و پوست؛
• تکرر ادرار یا تشنگی برای چند روز؛
• عطر میوه ای؛
• پوست ملتهب؛
• حالت تهوع؛
• استفراغ؛
• درد شکم؛
• سر؛
• درد و سفتی عضلات.

تشخیص استرس و قند خون

استرس و قند خون به هم مرتبط هستند، اما نیاز به تشخیص های متفاوتی دارند و خواهیم دید که چگونه می توانیم هر کدام را شناسایی کنیم.

1. شناخت استرس

استرس یک وضعیت بسیار رایج است که ما هر از گاهی آن را تجربه می کنیم و اغلب به دلیل مشکلات زندگی از جمله روابط، کار یا رویدادهای جهانی ایجاد می شود. این روش بیماری خاصی ندارد.

با این حال، گاهی اوقات استرس مداوم است و افسردگی نامیده می شود. اختلال استرس حاد و اختلال استرس پس از سانحه دو مورد از شایع ترین اختلالات هستند. استرس عمده حدود 1 ماه پس از تصادف ادامه دارد، اما افسردگی حدود 1 ماه پس از تصادف ادامه دارد.

2. دیابت

دیابت با بررسی قند خون تشخیص داده می شود. آزمایش های مختلفی برای تشخیص دیابت وجود دارد، از جمله:

• آزمایش گلوکز خوراکی؛
• آزمایش تصادفی گلوکز در پلاسما؛
• قند خون ناشتا؛
• نوعی آزمایش خون به نام A1C.

3. اثرات استرس بر قند خون را شناسایی کنید

برای شناسایی مشکل، می توانید روند معمول را برای چند هفته تکرار کنید. به عنوان مثال، یک کیت تست قند خون بخرید و اگر صبح شنبه احساس اضطراب دارید، قند خون خود را آزمایش کنید و این کار را برای چند هفته تکرار کنید. به این ترتیب به مرور زمان می توانید ارتباط بین استرس و قند خون را تشخیص دهید.

درمان دیابت و اضطراب

خوشبختانه اثرات استرس و قند خون را می توان از بین برد. افسردگی اغلب با روان درمانی و تکنیک های مدیریت استرس درمان می شود. دیابت را می توان با دارو، رژیم غذایی، ورزش و تغییر سبک زندگی درمان کرد.

1. درمان دیابت

در صورت تشخیص دیابت، باید از انسولین برای کنترل قند خون خود استفاده کنید. همچنین باید قند خون خود را در خانه آزمایش کنید. غذاهای کم قند و کربوهیدرات و سرشار از پروتئین، چربی های سالم، فیبر، میوه ها و سبزیجات مصرف کنید. همچنین اگر اضافه وزن دارید، بهتر است وزن خود را کاهش دهید و کلسترول و فشار خون خود را چک کنید و سیگار را ترک کنید.

2. افسردگی

چندین راه برای کمک به مدیریت اضطراب وجود دارد، از جمله:

مدیریت استرس و قند خون

تغییرات ساده سبک زندگی می تواند به کاهش استرس و قند خون کمک کند، از جمله:

• خواب کافی در شب؛
• هیدراتاسیون بدن؛
• داشتن یک رژیم غذایی متعادل و کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده؛
• هر روز زمانی را برای آرام کردن ذهن اختصاص دهید.
• تفکر و مراقبه؛
• پرهیز از سیگار و مشروبات الکلی؛
• ورزش روزانه؛
• عدم پذیرش مسئولیت های اضافی در هنگام فشار کاری؛
• انجام فعالیت های تفریحی مانند یوگا و تای چی؛
• کاهش مصرف کافئین؛
• گذراندن وقت با دوستان و عزیزان.

شما بگو

چقدر در مورد راه های کاهش استرس قند خون می دانید؟ در صورت تمایل می توانید تجربیات و نظرات خود را در قسمت نظرات برای ما بنویسید و این مقاله را از طریق شبکه های اجتماعی با دوستان خود به اشتراک بگذارید.